ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാറുണ്ട് സ്ത്രീ ശരീരം. ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ തുടക്കമാണ് അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്. ആരോഗ്യകരമായ ആർത്തവം ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന്റെ അടയാളം കൂടിയാണ്.പിരീഡ്സ് ആകുന്നതിന് മുൻപ് സ്ത്രീകളിൽ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകാറുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെയാണ് 'പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന് പലർക്കും പിഎംഎസിനെ കുറിച്ച് ശരിയായ അറിവില്ല.ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തന ഫലമായി എല്ലാ മാസവും പീരിയഡ്സിനോടടുപ്പിച്ച് സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വിഷമങ്ങളേയും സംഘർഷങ്ങളേയുമാണ് 'Premenstrual Syndrome' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റം, തലവേദന, വിഷാദം, മലബന്ധം എന്നിവയാണ് പ്രധാനലക്ഷണങ്ങൾ. ഈസ്ട്രജൻ,പ്രൊജസ്‌ട്രോൺ ഹോർമോണുകളുടെ നിലയിൽ വരുന്ന വ്യത്യാസങ്ങളാണ് പിഎംഎസിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. ഹോർമോൺ നിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ മൂലം തലച്ചോറിലെ സെറാട്ടോണിൻ പോലെയുള്ള രാസപദാർഥങ്ങളുടെ അളവിലും വ്യത്യാസം വരാമെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അമിതവണ്ണം, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്നിവയൊക്കെ പിഎംഎസിലേക്ക് വഴിയൊരുക്കാം.ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഒരു പരിധിവരെ പിഎംഎസിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറഞ്ഞുകിട്ടും. മാനസികപിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. പതിവായി എയറോബിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പതിവായി നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക. പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ യോഗ, ധ്യാനം, മസാജ് തെറാപ്പി എന്നിവയെല്ലാം സഹായകരമാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറഞ്ഞു.70 ശതമാനം സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്നത് ആർത്തവ വേദനയോ ഡിസ്മനോറിയയോ ആണ്. ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനാജനകമായ മലബന്ധം, ഡിസ്മനോറിയ സ്ത്രീകളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ സാരമായി ബാധിക്കും. 'ശരീരവീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആർത്തവസമയത്ത് ഗർഭ പാത്രത്തിന്റെ പാളി കൂടുതൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു. പേശീവലിവും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ ബി, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്...' - ബംഗളൂരുവിലെ കിൻഡർ വിമൻസ് ഹോസ്പിറ്റൽ ആൻഡ് ഫെർട്ടിലിറ്റി സെന്ററിലെ ഒബ്‌സ്റ്റെട്രിക്‌സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ.കവിത പൂജാർ പറഞ്ഞു.പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളിതാ...വാഴപ്പഴം...വിറ്റാമിൻ ബി 6, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് വാഴപ്പഴം. അവയ്ക്ക് ആർത്തവ വേദനയും വയറുവേദനയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.ഇലക്കറികൾ...ബ്രൊക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ആർത്തവ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്.ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്...85% കൊക്കോ ഉള്ള ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആർത്തവവിരാമം കുറയ്ക്കാനും മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും കൊക്കോ സഹായിക്കും. മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താൻ കൊക്കോ സഹായിക്കുന്നു.ഓറഞ്ച്...ഓറഞ്ചിൽ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Velit omnis animi et iure laudantium vitae, praesentium optio, sapiente distinctio illo?